Низя...

Опыт...

Сын ошибок трудных ;-)

нафига бег? тем более сейчас уже холодно - только горло простужать.

лучше всего плавание. но на крайняк просто джим.
 

а, да, бег - это большая нагрузка на суставы.

а женщинам так вообще противопоказан - портит форму груди.

При грамотном планировании тренировок, с плавным и постепенным увеличением нагрузок, с правильным распределением по дням и неделям интенсивных, средни, и легких нагрузок, с учетом всех тех факторов, которые влияют на отдых и восстановление после тренировок(сон, питание, стрессы...), при учете всего этого спорт идет только на пользу, - и вашим мышцам, и связкам, и суставам, и кровеносной системе, и вашему иммунитету.

К травмам и болезням ведут перекосы в режимах тренировок, недостаток специфических знаний и опыта.

Я не уверен, что мой личный опыт подойдет бегунам, ибо помимо бега у меня - относительно серьезная силовая нагрузка. Но постоянный медленный но верный прогресс в беге ...а бегаю я на беговой дорожке, кстати...так вот , прогресс идет если раз в неделю у меня бег высокой интенсивности, и раз - средней.

Что бы не быть голословным, приведу пример из настоящего состояния дел с пробежками:

Средняя нагрузка(обычно - среда): Наклон беговой дорожки - 10 градусов( не меняется на протяжении всей тренировки),

сначала ходьба 2 минуты 4 км/ч ,

затем бег  5 минут при 8 км/ч, 

снова ходьба  2 минуты 4 км/ч,

снова бег  5 минут 8 км/ч,

снова ходьба 2 минуты 4 км/ч,

снова бег 5 минут 8 км/ч,

снова ходьба 3 минуты,

снова бег 5 минут при 8 км/ч,

заминка - 2 минуты ходьбы при 4 км/ч.Далее - силовая часть тренировки. Общее время на дорожке - 32 минуты, Дистанция - 3470 м.

Интенсивная нагрузка(обычно - суббота):  Наклон беговой дорожки - 10 градусов( не меняется на протяжении всей тренировки),

сначала ходьба  2 минуты 4 км/ч ,

затем бег 5 минут при 8 км/ч,

снова ходьба 2 минуты 4 км/ч,

снова бег 6 минут 8 км/ч,

снова ходьба 3 минуты- 4 км/ч,

снова бег 6 минут 8 км/ч,

снова ходьба 3 минуты 4 км/ч,

снова бег 6 минут при 8 км/ч, заминка - 2 минуты ходьбы при 4 км/ч. Далее - силовая часть тренировки. Общее время на дорожке - 35 минут, Дистанция - 3870 м.

Скучно, нудно, но весьма эфективно. Разумеется, цифры в средней и интенсивной нагрузках существенно преобразились с момента начала тренировок. В случае длительных отпусков или после болезни они сокращаются, но за 2-3 недели наверстываются и далее будут прогрессировать...не до бесконечности, разумеется ;-) , но до достижения определенного потенциала, заложенного природой. Далее - либо фармакология, либо..остаетесь довольны собой :-) Я пока придерживаюсь второй версии :-)